Lâchez-prise pour créer librement avec l'Art Journaling!

Par sophiequeuniez
Le 14/05/2022
Dans Créativité

Lâchez-prise pour créer librement avec l'Art Journaling!

Le lâcher-prise est un mot qui revient souvent dans notre quotidien. Vous avez envie de dessiner régulièrement mais n’arrivez pas à le faire malgré tout le bien que cela vous apporte ? « Lâchez-prise et vous arriverez à créer chaque jour sans vous poser de question ! »

Comment définiriez-vous le lâcher-prise ? Il est bien possible que nous donnions à ce mot une définition différente selon notre vie et selon le domaine auquel nous voulons appliquer ce fameux lâcher-prise.

Atelier art journal 3 Personnellement, j'ai vécu une expérience de lâcher-prise créatif total quand j’ai commencé mon tout premier artjournal. Il était tellement imparfait, tellement maladroit, et en même temps tellement libre !

Il y avait bien longtemps que je dessinais et peignais, mais avec mon art journal, j’avais comme "retrouvé" ce qui me faisait vibrer depuis le début, cette espèce de liberté totale qu’on ressent quand on commence une nouvelle activité, qu’on sent que tout est possible! Mon Art Journal est devenue mon terrain de jeux, et même mon laboratoire d'idées pour mes toiles abstraites...

Cela dit, cette liberté créative se perd par la suite en voulant toujours obtenir de meilleurs résultats, ce qui les ralentit énormément dans l’atteinte de nos objectifs créatifs, c’est vraiment cette volonté de ne pas se tromper, cet attachement au trait parfait, à la composition parfaite, qui nous fait parfois perdre tout le plaisir créatif et nous pousse à laisser beaucoup de tableaux en suspens, en attendant qu’arrive l’idée parfaite.

Nous sommes tous dans le même bateau, la recherche de lâcher-prise concerne tout le monde à tous les niveaux, et c’est véritablement un travail de tous les jours. Je l’ai beaucoup expérimenté et je continue d’explorer cette recherche de lâcher-prise chaque jour dans ma propre vie,

Quelles sont les étapes pour atteindre les résultats recherchés ?

1. Le vouloir vraiment

La toute première étape avant de lâcher-prise, et ça c’est valable aussi bien en art que dans la vie de tous les jours, c’est déjà la volonté de laisser tomber nos exigences et tous les codes auxquels nous avons pu nous identifier par le passé. Sans cette volonté profonde rien ne se passe. Souvent nous nous attachons à nos croyances avec tellement de ferveur que la perspective de s’en détacher nous fait croire que nous allons devoir renier tout ce que nous sommes pour y arriver.
« Libérez-vous de vous-mêmes« , nous dit Guy Finley dans son livre « Lâcher-prise« .
Qu’est-ce qui motive cette libération de soi-même ? C’est la volonté, la volonté forte d’y arriver et la volonté de ne plus souffrir. Vouloir tout faire parfaitement est une souffrance très forte et très intense car elle nous paralyse totalement et nous rend malheureux, et personne d’autre que nous-mêmes n’a le pouvoir de faire cesser cette souffrance.

2. « Lâcher » nos résistances

Le terme « lâcher » est très intéressant car il sous-entend justement une action de s’accrocher. On ne peut lâcher que ce qu’on tenait fermement.
Si nous avons pu faire le choix de nous accrocher à une pensée, nous pouvons aussi faire le choix de nous en détacher, simplement en posant une intention claire à ce sujet et en gardant en tête pourquoi c’est important (par exemple pour se sentir léger, retrouver de la joie et du plaisir à créer, s’amuser, échanger avec les autres…).
Visualiser tout ce qui nous paralyse (peur de décevoir, peur d’être déçu, peur de se tromper, peur de mal faire, peur d’être critiqué, peur d’y arriver…), visualiser qu’il s’agit en fait de nos peurs et que c’est nous qui avons décidé de nous y accrocher, et décider de littéralement de les lâcher.

3. S’efforcer de pratiquer chaque jour

Le lâcher-prise, comme la plupart des habitudes qu’on a envie de mettre en place, c’est comme un muscle – plus on le pratique et plus on est à même de l’appliquer de plus en plus facilement. Il ne s’agit pas d’une chose qu’on essaye une fois comme ça pour voir et qu’ensuite on oublie en disant « ça n’a pas marché pour moi ». C’est un muscle qu’on entraîne. Et de la même manière qu’on n’utilise pas une machine de musculation pour faire du cardio, les outils vont être différents selon le domaine dans lequel vous avez besoin de lâcher-prise.
Vous avez envie de créer dans le lâcher-prise ? La meilleure chose à faire peut déjà être de créer chaque jour avec une intention de lâcher-prise, tout simplement. C’est seulement dans l’action que vous pourrez réellement expérimenter les résultats de votre lâcher-prise et profiter de cette légèreté nouvellement acquise.

Concernant la création artistique, il existe différents outils qui favorisent le lâcher-prise : notamment l'art journaling qui permet de s’exprimer librement avec tout matériel créatif à disposition.

Qu'est-ce qu'un Art Journal?

Un « art journal » est un terme anglosaxon qui désigne un carnet dans lequel on s’exprime de façon créative avec les outils de son choix (couleur, mots, dessins, gribouillages, collages…).

Tenir un art journal comporte de nombreuses vertus. Pour n’en citer que quelques unes, l’art journaling permet entre autres de s’exprimer autrement qu’avec des mots, développer sa créativité, prendre du temps pour soi, être à l’écoute de son intuition, découvrir et tester du matériel créatif (feutres, pastels, peintures, encres…), profiter de l’instant présent en se concentrant sur l’action de remplir une page… Il s’agit d’un outil puissant qui peut nous apporter beaucoup de bien-être au quotidien.

L'art journaling apporte des bénéfices dans d’autres domaines créatifs et permet de passer le cap de la peur de « mal faire ».

Envie d’aller plus loin ? Rejoins gratuitement le workshop "Artjournal Botanique"

Une vidéo gratuite de 45 minutes disponible immédiatement après ton inscription

A très bientôt !

POUR ALLER ENCORE PLUS LOIN :

Cours en ligne "Commencer un Art Journal facilement!"

Visuel atelier art journal udemy

A bientôt pour un prochain article de blog!!!

Sophie Queuniez

Artiste et Coach Certifiée en Art Thérapie

Qu'est-ce que la Créativité? Comment développer sa créativité?

Par sophiequeuniez
Le 27/04/2022
Dans Créativité

Qu'est-ce que la Créativité?

Comment développer sa créativité?

"Créer, c'est concevoir quelque chose de nouveau..."

Comment fait-on quand on n'est pas Picasso?

La créativité est bien souvent associée à une création d'une oeuvre plastique et artistique.

Essentielle, cette forme de créativité offre de nombreux bienfaits :

Elle nous procure du plaisir, de l'émerveillement
Elle nous rassure sur nos capacités, et par là, nous donne confiance en nous
Elle est un moyen d'exprimer nos émotions et ainsi de mieux les gérer
Elle permet de donner vie à notre imaginaire, première étape vers la réalisation de nos rêves
Elle stimule nos capacités cognitives et intellectuelles

Mais la créativité ne se limite pas à cette définition. Elle est bien plus vaste et nul besoin d'être Picasso pour pouvoir créer!

Nous sommes tous des créatifs! Il y a juste ceux qui le savent et le vivent, et ceux qui l'ignorent et passent à côté...

A une seule condition : de sortir du rationnel, d'abandonner ses schémas de pensée habituels et d'envisager la vie d'une façon nouvelle...

Créer, c'est puiser à la source et faire appel à l'inspiration. C'est faire remonter à la surface tout ce que nous sommes au plus profond de nous et c'est aussi vital que l'air ou l'eau.

En quoi cela peut vous être utile d'être créatif? La créativité vous réserve nombre de bienfaits!

On dit en effet que la créativité est thérapeutique et pour s'en convaincre, il suffit de constater les bienfaits qu'apporte l'art thérapie.

La créativité permet de :

Passer un cap difficile : les personnes créatives sont plus à même de vivre avec le doute, l'incertitude, car elle permet de développer la confiance en soi
Garder le moral : la créativité entraîne une humeur positive, car elle réduit le stress et donc améliore le bien-être. Le fait de porter toute notre attention sur notre création nous amène à rester centré sur l'instant présent, en pleine conscience, d'être dans le "flow". Cela nous procure une sensation de bien-être, de confiance en nos capacités et nous rend heureux ..dehors les soucis...
Développer la confiance en soi : Reconnaître nos capacités à travers nos expériences créatives permet de se sentir plus serein face aux alés de la vie. La créativité est une énergie stimulante, car une idée en amène une autre et ainsi de suite. Un cercle vertueux s'installe!
S'affirmer: la créativité favorise une meilleure connaissance de soi et l'expression de sa nature profonde. Car pour trouver une idée créative, on puise au fond de soi, dans son intuition, dans ses rêves, dans son imaginaire, dans son histoire, dans ses sensations, ses goûts. On mobilise tout son être : on se reconnecte à soi!
S'estimer : la créativité développe le sentiment d'être utile et d'avoir de la valeur, puisque étant unique, chacune de nos idées créatives portera la marque de notre inventivité, de notre sensibilité, de notre personnalité. La créativité contribue à développer et maintenir une représentation positive de soi, c'est-à-dire de s'estimer.
Se réaliser : c'est concrétiser son potentiel, croître et s'épanouir pleinement...

En bref, la créativité nous donne les moyens, l'élan pour réussir la vie dont nous serons fiers...Nous transformons notre vie en la rendant plus intense, plus singulière et plus intéressante grâce à la créativité!

CREATIVITE THERAPY!

WISH LIST : J'aimerais que la créativité me permette de :

Me faire plaisir
Etre fier de mes réalisations
M'amuser
Me ressourcer
Me faire confiance
M'épanouir
Me découvrir

Faites-vous confiance, expérimentez...et vous verrez!

Si vous avez une capacité innée à créer, choisir de l'activer ne pourra qu'enrichir votre vie!

EXERCICE CREATIF : 1 MANDALA A COLORIER

Je vous offre ci-dessous l'un des mandalas que j'ai dessinés (Illustratrice : Sophie Queuniez)

Enregistrez-le et imprimez-le, si possible, sur du papier dessin fin (clic droit sur l'image et enregistrer sous)

Coloriez le mandala, en choisissant les couleurs d'instinct...Créez votre harmonie, surprenez-vous à éviter la symétrie, à risquer des mariages de couleurs...

Pendant la mise en couleur, qu'avez-vous ressenti? De la détente, du bien-être, une paix intérieure, de l'ennui..N'hésitez pas à me le partager dans les commentaires en bas du billet du blog...

C'était :

Très facile
Facile
Difficile

Avez-vous aimé ou pas cet exercice créatif?

Si vous avez aimé, vous êtes en train de prendre contact avec votre créativité en douceur. En choisissant les couleurs et les harmonies, vous avez traduit votre état intérieur, votre sensibilité, en création. Bravo!

Si vous n'avez pas aimé, pas d'inquiétude. Vous allez vous familiariser avec votre créativité tout doucement, peut-être identifier des blocages qui vous empêchent de libérer votre créativité. Ou peut-être êtes-vous trop pressé de créer une oeuvre plus complexe.

Etes-vous sûr de ne rien pouvoir apprendre de vous avec ce coloriage?

POUR ALLER PLUS LOIN...

Si vous souhaitez continuer à explorer votre créativité en mettant en couleur d'autres mandalas, je vous invite à aller regarder ma vidéo sur mon dernier livre de coloriage d'art thérapie pour adultes "Sophie's Zentangle", où vous trouverez de nombreux autres mandalas que j'ai dessinés pour vous permettre de développer votre créativité!

Lien direct Amazon : Mon Livre de coloriage "Sophie's Zentangle"

POUR ALLER ENCORE PLUS LOIN...

Si vous êtes créatif et que la mise en couleur de mandalas a stimulé votre créativité, mais que vous voudriez aller encore plus loin et apprendre à dessiner vos propres mandalas et les peindre, je vous invite à aller jeter un coup d'oeil sur mon atelier en ligne "Dessiner et Peindre un Mandala!"

Mon atelier en ligne "Peindre et Dessiner un Mandala!"

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A bientôt pour un prochain article de blog!!!

Sophie Queuniez

Artiste et Praticienne en Art Thérapie

Ma Certification Zentangle CZT en octobre 2022

Par sophiequeuniez
Le 24/04/2022
Dans Créativité

Je suis heureuse de partager avec vous ma joie de suivre en octobre prochain du 07 au 10 octobre 2022 prochain le séminaire de formation de Professeur de Zentangle CZT-EU 6 (Certified Zentangle Teacher)!!!! Je n'avais pas pu le faire l'année dernière par manque de budget, mais j'ai pu économisé pendant une année...

J'ai découvert le Zentangle : la méthode et l'Art Inspiré du Zentangle en 2019...en faisant des recherches sur Internet sur la relaxation que produit le dessin...En effet, cette méthode de relaxation par le dessin en pleine conscience a été inventée par deux américains, Rick Roberts et Maria Thomas, elle permet en 8 étapes de pouvoir se relaxer par du dessin méditatif, en déconstruisant des motifs Zentangle par une séquence de dessin et en ombrant en autres..."Tangle" veut d'ailleurs dire en anglais "enchevêtrement", c'est une méthode très connue et très pratiquée aux Etats-Unis...Cette méthode est accessible à tous, même si on ne sait pas dessiner...En réalité, le Zentangle est un univers artistique complet et apaisant...le Zentangle est aussi une grande communauté artistique internationale et bienveillante...

Quand j'ai connu le Zentangle, j'étais déjà artiste peintre abstrait et illustratrice professionnelle depuis quelques années : le Zentangle a pris de l'importance progressivement dans mon quotidien, puis dans mes activités artistiques professionnelles. Voulant approfondir le Zentangle et sa méthode, j'ai pris des cours auprès d'une CZT (Certified Zentangle Teacher) française, Jijihook...la passion du Zentangle grandissant en moi, j'ai décidé de devenir CZT et passer la certification en octobre prochain!! En plus de mes ateliers en ligne de peinture abstraite (voir ateliers en ligne), j'ai donc la joie d'enseigner et de partager, avec tous ceux qui veulent se relaxer par le dessin, cette méthode simple et merveilleuse, en animant des ateliers et cours en ligne de Zentangle!! Car cette méthode de dessin possède un Copyright, il faut être Enseignant Certifié de Zentangle pour pouvoir l'enseigner légalement; par contre, on peut la pratiquer librement dans son quotidien artistique...

Sans dévoiler des éléments confidentiels, je vous fais un retour sur l'expérience de ma certification CZT : une expérience inoubliable, 101 participants pour 22 pays durant 4 jours, en direct de Munich...Seuls les CZT (Certified Zentangle Teacher) ont le droit d'enseigner la méthode ZentangleⓇ, la marque ZentangleⓇ est une marque déposée par les créateurs américains de la méthode, Rick Roberts et Maria Thomas. https://zentangle.com/

A bientôt!

Sophie

Ma Boutique pour acheter du matériel Zentangle :https://ArtAbstraitZentangle.etsy.com

Mes Cours en ligne de Zentangle : https://www.sophiequeuniezartistepeintre.com/pages/page.html

Mes Cours d'Art inspiré du Zentangle : https://www.sophiequeuniezartistepeintre.com/pages/ateliers-d-art-inspire-du-zentangle-et-du-doodle.html

Mon Carnet pour pratiquer le Zentangle (avec mini cours intro + répertoire+ carrés vierges)

https://conzentric.art/en

Certification czt low def

J'expose à Los Angeles du 18 au 25 juin 2022 avec EXPOMETRO

Par sophiequeuniez
Le 24/04/2022
Dans Créativité

Je suis ravie de participer pour la troisième fois à la méga exposition collective d'EXPOMETRO à Los Angeles cette fois-ci!!

Du 18 au 25 juin, je participe à la plus grande Oeuvre Collective Mondiale. J'exposez mon oeuvre "Painter's Cocoon" sur un panneau spectaculaire visible par 1 Million de personnes à Los Angeles.

L'original a été vendu en cette début d'année 2022 et fait partie d'une collection privée en France...mais ici, il s'agit d'une oeuvre collective numérique, composée d'oeuvres de 1000 artistes, qui s'affiche sur une affiche géante dans le centre ville de Los Angeles! Cette oeuvre numérique sera vendue aux enchères NFT sur un site d'art spécialisé!

Je vous partagerai les vidéos et les infos relatives à cette exposition extraordinaire!! https://expometro.co/fr/exhibition/2022-los-angeles

Expometro los angeles 1